Birçok kadın bu dönemde aldığı kilolardan ve yavaşlayan metabolizmasından şikayet etse de, Uzman Diyetisyen Sena Öncül’e göre süreci doğru beslenme ile konforlu bir şekilde yönetmek mümkün.

İşte menopoz döneminde metabolizmanızı ateşleyecek ve kemik sağlığınızı koruyacak altın kurallar.

Menopozda Vücudunuzda Neler Oluyor?

Menopozla birlikte vücut yeni bir hormonal dengeye uyum sağlamaya çalışır. Bu süreçte sadece "yaşlanmıyoruz", biyokimyasal bir değişim yaşıyoruz:

• Östrojen düşüşü: Yağların özellikle karın bölgesinde toplanmasına neden olur.

• Kas kaybı: Bazal metabolizma hızını yavaşlatarak kilo alımını kolaylaştırır.

• İnsülin direnci: Şekerli gıdalara olan eğilimi artırabilir.

Sağlıklı Menopoz İçin 5 Temel Beslenme İlkesi

1. Protein Alımını İhmal Etmeyin

Kas kütlesini korumak, metabolizmanızı ayakta tutmanın tek yoludur. Öğünlerinize mutlaka kaliteli protein kaynakları ekleyin:

• Öneri: Her gün yumurta, yoğurt, kefir veya kurubaklagil tüketmeye özen gösterin.

2. Karbonhidrat Seçiminizi Güncelleyin

İnsülin direnci riskine karşı beyaz un ve şekerli gıdalarla vedalaşma vakti geldi.

• Ne Yapmalı? Beyaz ekmek yerine tam tahılları, paketli atıştırmalıklar yerine bol lifli sebzeleri tercih edin.

3. Kemiklerin Sigortası: Kalsiyum ve D Vitamini

Düşen östrojen kemik yoğunluğunu tehdit eder. Kemik erimesine (osteoporoz) karşı kalkan oluşturmak için:

• Süt ürünleri ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin.

• Not: Hekim kontrolünde D vitamini takviyesi almayı unutmayın.

4. Kalp ve Ruh Sağlığı İçin Omega-3

Omega-3 sadece kalbinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda bu dönemde sıkça görülen duygu durum dalgalanmalarını da dengeler.

• Hedef: Haftada en az 2 gün fırın veya ızgara balık.

5. Lifli Besinlerle Sindirimi Düzenleyin

Bağırsak sağlığı, genel sağlığın aynasıdır. Lifli beslenme hem tokluk hissi sağlar hem de kolesterolü dengeler.

Sıcak Basması ve Ödemle Savaşma Yolları

Menopozun en can sıkıcı yan etkilerinden olan sıcak basmalarını ve ödemi hafifletmek için şu adımları atabilirsiniz:

1. Kafeini Sınırlayın: Aşırı kahve ve çay tüketimi sıcak basmalarını tetikleyebilir.

2. Tuz Kontrolü: Ödem oluşumunu engellemek için tuzu azaltın.

3. Su Tüketimi: Günde en az 2-2.5 litre su içerek metabolizmanızı yıkayın.

4. Hareket Edin: Düzenli yürüyüşler hem kemikleri güçlendirir hem de stresi azaltır.

Unutmayın: Menopoz bir hastalık değil, vücudunuzun yeni bir evreye geçişidir. Gençlik dönemindeki gibi hızlı kilo vermeyi beklemek yerine; yağ kaybına odaklanan, kas kütlesini koruyan ve kemik sağlığını önceliklendiren bir planla bu süreci harika geçirebilirsiniz.